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  • 月経前に、頑張ってダイエットしている方いませんか!?

    0f3e4872c10c143a3d60f30fb282a3b9_sこんにちは! PMSマニア編集部の管理栄養士 石川です。みなさん、月経前から月経中にかけてダイエットをされたことはありませんか?女性は、痩せやすい時期と痩せにくい時期があります。今回は、ダイエットについてお伝えします。

     

    ■月経前は、痩せない?
    月経前から月経中は、ゆううつだったり、体調が優れなかったり、人によって違いますが不快な症状が多いですよね。「月経になると甘いものが無性に食べたくなる」という人も多く、太ってしまう人も多いのではないでしょうか?ダイエットする方も多いと思いますが、いくら運動してもなかなか体重が減らないという経験をしたことがありませんか?それはもしかしたら、「月経前のダイエット」だったかもしれません。

     

    ■黄体期のダイエットについて
    排卵日から月経が始まるまでの約2週間を黄体期と言います。この期間は、痩せにくいと言われています。それはこの期間に、黄体ホルモン(プロゲステロン)が多量に分泌されることが影響します。
    黄体ホルモンは、受精卵を迎える準備をしようと働くホルモンです。エネルギーや脂肪を蓄積し、水分を溜め込みやすくする働きがあります。卵子が受精した場合、この時期に十分な栄養分がないとスムーズに妊娠しません。そのため体は、黄体期にはできるだけ水分やエネルギーを蓄えようという方向に向かうのです。むくみやすくなりますし、体重も減りにくいという現象が起きます。したがって黄体期は、無理せず現状維持に努めましょう。

     
    ■月経期のダイエットについて
    月経中は無理をせず、ダイエットは一旦中止でもよいでしょう。体をゆっくり休めることを心がけてくださいね
    しかし、月経中は、甘いものが食べたくなったり、食欲が旺盛になったりする人も多いです。「月経中は食べても太らない」と言われるのを耳にしますが実は、そんなことはありません。血液が失われるのですから、十分な栄養摂取は必要ですが、太らないわけではないのです。

     

    ○月経中も軽い運動をしましょう
    月経中は運動してはいけないと言うわけではありません。ハードな運動は良くありませんが、適度に体を動かすことは血液循環を促進して、月経中に起こりやすいむくみや血行不良などを解消する効果があります。また、月経中のイライラを解消することもできます。
    もちろん、月経痛のツライ時期に無理に体を動かす必要はありませんが、月経痛がつらくない場合には、ストレッチや柔軟体操、軽いウォーキングなどを行うと良いでしょう。

     

    ○月経中の食事について
    単品ダイエットや置き換えダイエットなど、体に負担のかかるような食事制限は、月経中には良くありません。また、空腹感によるイライラを招くほど食事の量を減らすのも良くありません。食事の量を減らしすぎず、食べ過ぎず、腹八分目を意識すると良いでしょう。
    また、月経によって奪われやすい鉄分を摂取するようにしましょう。鉄分は生理だけでなく、ダイエットでも不足しやすくなる栄養素です。普段から摂取を心がけると良いですね。鉄分を多く含む食品には、レバー・しじみ・納豆・たまごの卵黄などがあります。

     

    ○鉄分の吸収を高める食品を摂取しよう!
    月経では鉄分が失われるから……と鉄を含む食品を摂取するように心がける人も多いでしょう。しかし、摂取した鉄のうち、吸収されるのは約15%という報告があります。自分が思っている以上に鉄は吸収されていないのです。
    鉄の吸収を高めるビタミンC、赤血球を生成する際に必要となる葉酸の摂取も心がけると良いです。レバーや納豆は、鉄分も含まれている食品なので、鉄分摂取におススメの食品です。

     

    ■月経終了後、新たにダイエットスタート! 【月経後から排卵までの約10日間】
    月経が終わると、卵胞ホルモン(エストロゲン)が分泌されて、心も体も快調で、痩せやすい時期になります。ダイエットを始めるには絶好のタイミングです。月経後から新たにダイエットを頑張るためにも、月経前から月経中は無理せず過ごすと良いでしょう。
    月経後はホルモンのバランスにより、やる気が出て体も元気になります。さらに体が痩せやすい状態になっているので、この時期を逃してはいけません。ホルモンバランスはダイエットの効果を左右するほど、女性の体に影響しています。無理せず、女性の体に合わせたダイエットをすることも大切です。

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    参考資料
    「生理中の運動・食事制限は?月経中のダイエットの進め方」 ダイエット Slism
    http://slism.jp/communication/clm-gekkei-diet-step.html

    「生理周期にあわせたダイエット法」goo ダイエット
    http://diet.goo.ne.jp/rensai/love/021.html(参照2015-09-10)

    「女には「やせ期」がある!リズムにのってストレスレス・ダイエット!」
    ダイエット成功ガイド
    http://top.dhc.co.jp/contents/diet/diet_column/chie/25.html