PMSの最新情報

  • 風邪やインフルエンザを予防するには

    dd87af0644d5d2c6ae755a71c81ad0cd_sこんにちは! PMSマニア編集部の管理栄養士 石川です。PMS(月経前症候群)でお悩みのみなさん、寒い冬は部屋にこもりがちになっていませんか。換気をせず乾燥した空気の中では、風邪やインフルエンザにかかるリスクが高くなります。これから風邪やインフルエンザが流行しますので、上手に予防をしましょう。

     
    ■ライノウィルスによる、風邪症状とは
    風邪の病原体としてよく知られるウィルスに、ライノウィルスがあります。このウィルスは、手の接触によって人から人へうつり、目や鼻を通ってからだの中に入っていきます。喉に入った風邪のウィルスは細胞にくっつき、増殖します。そして10~16時間で風邪症状となって現れるのです。

     

    ■風邪の予防法
    風邪をひかないようにするには、頻繁に手を洗い、保湿効果のある成分を少し含みアルコールが入ったハンドソープを使うのがベストです。(インフルエンザのウィルスは、咳やくしゃみをしたときに空気中に飛んだ飛沫から感染するのが一般的です。)
    ウィルスはまた、菌のついた場所(ドアノブ、電気のスイッチ、便器のレバー、蛇口、電話など)を介してうつります。そのため、こうした場所をきれいにしておき、触った後は手を洗うことも大切です。
    鼻、副鼻腔、そして喉の粘膜が乾かないように、家の中を加湿器などで加湿しましょう。部屋に、濡れたタオルを干しておくのも良いです。
    定期的に有酸素運動をすると免疫機能を高め、感染症にもかかりにくくなります。ただし、
    風邪やインフルエンザにかかった時はいつも以上に体を休めなければいけませんので、運動のしすぎはいけません。免疫力をつけるには、ストレスをなくし、十分体を休めることもとても大切です。

     

    ■免疫機能を高める方法
    ヘルシーな食事を心がけることで、免疫機能を高め、風邪をひきにくくなります。たっぷりのフルーツや野菜の食事をすることで、ビタミンC、フラボノイド、その他の栄養素がしっかりとれます。
    一方免疫力を低下させる物としては、精製された砂糖(上白糖など)があります。スニッカーズのようなキャンディーバー(チョコレートベースのお菓子)に含まれているティースプーン5杯分の砂糖をとるだけで、白血球の働きは25%下がります。もっと砂糖をとればさらに下がるのは言うまでもありません。またマーガリンなどの商品は、プロスタグランジンという調整物質を阻害し、正常な免疫機能を低下させてしまいます。

     
    ■風邪予防にビタミンC
    風邪を予防したり、万が一病気になっても症状を早く改善するには、サプリメントをとることも好ましいでしょう。
    30年前、ライナス・ポーリング(Linus Pauling)は「Vitamin C, The Common Cold, and The Flu(邦題:ビタミンCとかぜ、インフルエンザ)」(村田 晃 訳、共立出版)を書き、高用量のビタミンCは風邪を予防するだけでなく治すという研究結果を示しました。ビタミンCは免疫機能を助け、風邪をひきにくくし、病気の重症度を軽くして治りやすくするというのは、今でも事実です。症状が一日で回復しても、決して奇跡じゃないのです。
    風邪の場合は、ビタミンCをとることをお勧めします。ビタミンCがウィルスと戦うのを助けてくれるのです。

     

    ■風邪に効くサプリメント
    免疫力を高めるサプリメントはいくつもあります。ウィルスへの抵抗力をつける効果も期待できます。たとえばビタミンEです。特に高齢者の感染症を予防します。他にも効果的なサプリメントとしては、カロテノイド、アストラガルス、マイタケ、L-アルギニン、そして、L-グルタミンなどが挙げられます。風邪やインフルエンザを予防し、たとえ病気になっても期間を短縮して重症度を下げます。ここに挙げたサプリメントをみなさんがいつもおとりのサプリメントと組み合わせてもいいですし、ヘルシーな生活習慣のひとつとして取り入れることができますよ。

     

    ■免疫力が低下することで、PMSの症状が重くなる?
    風邪などで免疫力が低下することや、自律神経が乱れていると、PMSの症状が重くなりやすいそうです。そうならないためにも、風邪やインフルエンザを予防し、免疫力を上げていきましょう。

    1c91c323cb5f8439fc22cb274737daa5_s


    参考資料
    「ドクターからの『毎月健康ニュース』2003年2月号:風邪やインフルエンザを予防するには」 natumedica

    http://natumedica.tencho.cc/e67811.html#more
    「どうしてPMSになるの?」知ろう、治そう、PMS
    http://pms-navi.jp/about/about02.html